坐月子你不知道的那些事

坐月子注意事项

产后坐月子，不只是一个恢复的过程，更是能够改善女人体质的最佳机会。但在坐月子的过程中不乏有很多“雷区”，往往让新妈妈手足无措，就怕护理不好，落下“月子病”。不能吹风，不能洗头，.不能洗澡，不能刷牙，不能吃盐，不能走动……坐月子要注意什么，有什么禁忌?

不能吹风 = 不通风？

众所周知，处于月子期的新妈妈是不能吹风的，但是这不等于要在“密室”里待满一个月。可以每天打开窗户换一下气，一天可以通风1到2次，一次20-30分钟。在通风时最好将妈妈跟宝宝转移到别的房间，或者是盖上被子。

忌：不要让风直吹妈妈和宝宝

洗澡洗头 = 受凉？

产妇是很容易出汗的，加上产后抵抗力较弱，细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症。顺产的妈妈要在产后24小时才可以擦浴，产后1周可以开始淋浴。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。每次洗澡的时间控制在10分钟左右，水温在36度左右。洗澡后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。

忌：洗头洗澡应防止受凉

坐月子 = 静养？

坐月子不仅要食补，也需要进行适当运动，保证气血流通。以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操，这样既可以尽早恢复体形，也可减少便秘的发生。

忌：要视身体情况进行运动，也不可过量运动

坐月子 = 大补特补？

产后需要补，但说实话不宜大补。别喝太多高脂肪的浓汤，非常容易影响食欲和体形。另外，高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，导致新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

忌：食补也需要因人而宜，不可盲目进补

坐月子不吃水果？

部分水果属于生冷食物，冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的，这时候可以试试吃水果时用温开水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃，感觉肯定不一样。坐月子最好吃一些水果，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等对产妇的身体恢复有好处。

忌：要根据自身体质，以及水果功效有选择的去吃。 不可吃多也不可不吃

坐月子要注意钙质流失

冬天坐月子时晒太阳的时间估计不会很长，不利于钙的合成和利用。导致妈妈轻微缺钙。而后果就是会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以冬天产妇坐月子要注意钙的补充。

忌：可适当摄取维生素D营养片，促进体内钙的吸收 也不错

哺乳姿势很重要

给宝宝喂奶时妈妈的肩关节很容易受凉，尤其是在冬天。受凉会导致以后落下月子病。给宝宝喂奶时首先要保持室内温度和湿度。还有就是可以买一些专门用于妈妈喂奶时穿的喂奶服，不仅方便哺乳，还不会冷到肩关节。喂奶后记得适当活动活动肩部，因为每次喂奶时间差不多要半个小时时间，总保持一个姿势不动，容易造成患颈肩痛。

忌：月子期最忌“受凉”

坐月子不刷牙？

有些产妇坐月子时不敢漱口刷牙，认为以后牙齿会受“惊”。这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。产妇刚生产后可能感到疲乏，此时可用盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。冬天天气冷，所以刷牙用温水，不要使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。

忌：牙痛也是月子病的一种

坐月子吃什么好

产后选择高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂肪的饮食结构，并坚持少食多餐，这样既有利于母乳喂养，加快产后体型恢复。选择健康的饮食结构，不用担心长胖的问题。

产后一周内适量饮用煮沸的红糖水，可以益气养血，预防产后贫血，促进恶露排出和子宫复旧。红糖有活血的功效，不能多吃，避免造成血性恶露排不干净，引起失血过多。

香蕉可以助消化和通便，适量山楂可以兴奋子宫，促进子宫收缩和加快恶露的排出，并补充维生素。坐月子不能吃太酸和太凉的水果，对牙齿和胃刺激过大

饮食均衡和适量运动有利于产后身材恢复，饮食忌油腻、少食多餐、少吃零食，运动可以选择仰卧起坐、散步、跳绳、骑自行车、跑步、游泳或依靠健身器材等方式，强度由小到大，可以在专业人士的指导下做。